Idoso de 102 anos que vai à academia de musculação todos os dias Crédito: Reprodução
Viver mais deixou de ser exceção. O desafio agora é chegar à velhice com disposição, independência e qualidade de vida. Para especialistas, envelhecer bem vai muito além de evitar doenças: significa preservar a capacidade de realizar atividades do dia a dia, manter a autonomia e continuar participando da vida social.
A preocupação acompanha uma mudança demográfica importante. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), envelhecimento saudável é o processo de desenvolver e manter a capacidade funcional que permite bem-estar durante a velhice. No Brasil, pessoas com 60 anos ou mais já representam 15,8% da população, tornando o tema cada vez mais relevante.
Idoso de 102 anos que vai à academia de musculação todos os dias por Reprodução
De acordo com a geriatra Leiliane Coutinho de Souza, do dr.consulta, a boa notícia é que grande parte dos fatores que influenciam a qualidade do envelhecimento depende de escolhas feitas ao longo da vida. “Atividades físicas, como caminhada, pilates e musculação, alimentação saudável, rica em vitaminas e minerais, cuidados com a saúde mental, seja por meio de hobbies ou acompanhamento psicológico, e visitas regulares ao médico são os principais pilares para uma boa saúde nessa fase da vida”, afirma.
Envelhecer bem vai além de não ter doenças
Ao contrário do que muita gente imagina, envelhecimento saudável não significa apenas chegar aos 70 ou 80 anos sem um diagnóstico médico. Também envolve manter a capacidade de tomar decisões, realizar tarefas cotidianas, preservar os relacionamentos e continuar participando da sociedade.
Segundo a especialista, alguns hábitos fazem diferença nesse processo.
- 1. Alimentação equilibrada
Uma dieta rica em frutas, verduras, legumes, proteínas magras e grãos integrais ajuda a preservar a massa muscular, fortalecer os ossos e proteger o coração. A recomendação também inclui reduzir o consumo de sal, açúcar e alimentos ultraprocessados, além de manter uma boa hidratação ao longo do dia.
- 2. Atividade física
O exercício físico continua sendo um dos maiores aliados da longevidade. Caminhadas, musculação, hidroginástica, pilates, yoga e outros exercícios ajudam a reduzir o risco de quedas, melhoram o humor, favorecem a qualidade do sono e contribuem para preservar a independência funcional.
- 3. Cuidar da saúde mental
O envelhecimento saudável também passa pelo cérebro. Controlar o estresse, cultivar momentos de lazer e investir em hobbies, leitura, artesanato, meditação e outras atividades que estimulem a mente ajudam a preservar a cognição e o bem-estar emocional.
- 4. Manter relações sociais
Estar próximo de amigos e familiares também faz parte da receita. Diversos estudos apontam que vínculos afetivos saudáveis estão associados a maior longevidade e menor risco de declínio cognitivo e demência. Mesmo quando o encontro presencial não é possível, chamadas de vídeo e outras formas de contato ajudam a fortalecer essas conexões.
- 5. Não abandonar o acompanhamento médico
Outro cuidado importante é manter consultas e exames preventivos em dia. Doenças como hipertensão, diabetes tipo 2 e osteoporose costumam evoluir de forma silenciosa e, quando identificadas precocemente, têm maiores chances de controle. Por isso, a orientação é conversar regularmente com o médico para definir quais exames são indicados conforme a idade, o histórico familiar e as condições de saúde de cada pessoa.
Cada escolha faz diferença
Segundo a geriatra, envelhecer com qualidade de vida é resultado de pequenas atitudes incorporadas à rotina ao longo dos anos. Uma caminhada, uma alimentação mais equilibrada, momentos de lazer, o fortalecimento das relações pessoais e o acompanhamento preventivo podem contribuir para preservar a autonomia e permitir que a longevidade seja acompanhada de bem-estar.
Fonte: Jornal Correio
